「ディフェンスを一瞬で置き去りにする」。サッカー選手のためのアジリティトレーニング【PR】

2018年04月15日(Sun)15時00分配信

text by 編集部 photo MUSTER

 アジリティトレーニングは、減速加速のスイッチスピードの向上、正確で素早い方向転換を実現するために行う。

 サッカーの試合は、減速や加速、方向転換の繰り返しであり、アジリティは試合で勝つためには必要不可欠だ。

 今回は一人でも取り組めるサッカー選手のためのアジリティトレーニングを紹介する。人知れず黙々と努力し、相手を置き去りにする素早い身のこなしを手に入れよう。

1.シャッフルステップ

MUSTER
POINT.1 正確かつ速さを意識して行う

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POINT.2 上肢と下肢を連動させて行う

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POINT.3 身体がラダーの両側から出ないようにする

■使用したトレーニング用品QUICK LADDER PRO
加速度、横速度、方向転換のトレーニングに最適で、バランス感覚やリズム、身体のコントロールを強化するために必要なコアスキルアイテムです。 コンサーティーナーやアコーディオンの蛇腹にインスパイアされたラダーのセッティングは絡まることなく効率的に済みます。
 

2.クロスオーバーステップ

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POINT.1 正確かつ速さを意識して行う

MUSTER
POINT.2 上肢と下肢を連動させて行う

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POINT.3 頭および上体が左右にブレないように安定させる

■使用したトレーニング用品QUICK LADDER PRO
加速度、横速度、方向転換のトレーニングに最適で、バランス感覚やリズム、身体のコントロールを強化するために必要なコアスキルアイテムです。 コンサーティーナーやアコーディオンの蛇腹にインスパイアされたラダーのセッティングは絡まることなく効率的に済みます。
 

3.ハードルシャッフルステップ

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POINT.1 つま先から接地しないようにし、母趾球でのステップを意識する

MUSTER
POINT.2 上肢と下肢を連動させて行う

MUSTER
POINT.3 頭および上体が左右にブレないように安定させる

■使用したトレーニング用品QUICK LADDER PRO6X HURDLES
 

4.ハードルジャンプアジリティー

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POINT.1 ジャンプ後、接地して素早く横方向への動きに切り替える

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POINT.2 重心を低くしてサイドステップを行う

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POINT.3 ステップからジャンプ、ジャンプからステップの切り替えを素早く行う

■使用したトレーニング用品6X HURDLES
6Xハードルは、軽量でありながら、踏まれても形状を維持する非常に耐久性のある素材で作られています。専用の収納バッグで携帯にも便利です。
 

5.サイドジャンプスプリント

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POINT.1 接地時間を短くする

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POINT.2 上半身を連動させてジャンプする

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POINT.3 サイドジャンプから素早くスプリントに切り替える

■使用したトレーニング用品ELEVATION LADDER
エレベーションラダーは、SKLZの人気商品クイックラダーとスピードハードルの2つの良い所を1つにまとめたアイテムです。この製品は、わずか数秒でフラットにしたり、高さがあるハードルにすることもできるので、機敏性やスピードUPなどの練習に適しています。
 

6.スクエアジャンプ

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POINT.1 接地時間を短くする

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POINT.2 接地時に膝を深く曲げないようにする

MUSTER
POINT.3 上半身を連動させてジャンプする

■使用したトレーニング用品6X HURDLES
6Xハードルは、軽量でありながら、踏まれても形状を維持する非常に耐久性のある素材で作られています。専用の収納バッグで携帯にも便利です。
 

7.ペンタグラムドリル

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POINT.1 五芒星を描くようにステップを踏む

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POINT.2 方向転換する際は次のマーカーに目を向ける

MUSTER
POINT.3 小さく速いステップで重心が高くならないよう素早く切り返す

■使用したトレーニング用品6X HURDLES
6Xハードルは、軽量でありながら、踏まれても形状を維持する非常に耐久性のある素材で作られています。専用の収納バッグで携帯にも便利です。

 いずれも自分一人で取り組めるトレーニングばかりだ。人知れず黙々と継続し、ライバルに圧倒的な差をつけよう。

■SKLZ
SKLZ(スキルズ)は世界的プロアスリートをサポートしている米国のスポーツ・トレーニング製品ブランド。ウエイトトレーニング・エクササイズグッズはもちろん、サッカー、野球、ゴルフ、フットボール、バスケットボールにもフォーカスした製品を展開しています。

【了】

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