※『ジュニアサッカーを応援しよう！Vol.31冬号』P28-31より転載

インナーマッスルを鍛える

――子ども時代に適した体幹トレーニングについて教えてください。

反動をつけるようなトレーニングは、まだ体の完成していない子どもたちにとって、ケガのリスクが高まるという点で、できれば避けてほしいですね。そうした過度な負荷がかかるものよりも、今回紹介したようなトレーニングで、体の深部にあるインナーマッスルを鍛えて体幹を強化することが大事です。

　そうして先にインナーマッスルを鍛えておくことが、骨盤の安定を生み、体に強い軸をつくることにつながります。また、筋肉自体の反応もよくなり、走る、蹴る、跳ぶなどサッカーにおいて必要な一つひとつの動作がスムーズになっていきます。つまり、動きそのものが速く、力強く行えるようになるのです。

――子ども時代に関して言えば、過度な筋力トレーニングは必要性がないということですね。

　そうですね。体幹トレーニングによるインナーマッスルの強化が不十分のまま、すばやく、力強く動こうとすると、ケガのリスクは大きく高まってしまうと言えます。

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